GIRONA SESIONES MINDFULNESS SETMANALES REGULARES

Sesiones mindfulness regulares semanales. Enfocado para personas que hayan acabado el curso de 8 semanas de mindfulness y quieran continuar practicando o personas que se quieran iniciar o con cierta experiencia meditativa. Ofrecemos un espacio de silencio para profundizar en la práctica diaria y en las meditaciones del seguimiento de la respiración, la conciència amable, el recorrido del cuerpo, la caminata consciente y otros. Indagaremos sobre conceptos claves de la práctica de mindfulness, tanto aspectos tradicionales como los últimos elementos integradores con la ciencia y compartiremos las dudas y cuestiones que vayan surgiendo. Estas sesiones son dirigidas por un instructor certificado a través de Respiravida /Breathworks bajo los estándares de la UK Network for mindfulness.

Horarios

Jueves mañana: de 7:00  a  7:45h (online)

• Cuota mensual  Jueves mañana (online) : 25€

Martes tarde: de 17:45  a  18:45h (Presencial y online simultáneamente)

• Cuota mensual martes tarde :

40€ (Haciendo la clase presencial de los Martes)

30€ (Haciendo la clase de los Martes online)

PACK MARTES Y JUEVES : 30€ (online) 40€ (Martes presencial)

• Facilita: Joan Carles Espejo
• Lugar:Espai Marta Rabasseda Logopèdia Neurofuncional, Viver d’empreses “El Rusc” Av. Lluís Companys nº 57-59 local C, Vilablareix  (Girona)

L’objectiu de les classes de mindfulness setmanals regulars  és que l’alumne tingui un espai  on poder deixar totes les preocupacions del dia a dia i poder estar centrat en sí mateix, buscant la simplicitat del moment present. Vols mantenir viva la pràctica de mindfulness? Un grup, és la millor manera de mantenir viva la teva pràctica. Pots beneficiar-te de practicar en grup i de tenir com instructor a una persona amb dilatada experiència personal en la pràctica i acreditat per la UK Network for mindfulness.

Ideal per a totes aquelles persones  que hagin acabat els cursos mindfulness de 8 setmanes de mindfulness, gent que hagi fet retirs de meditació i personaes que tinguin certa experiència.

• Meditacions formals. Aquestes tindràn una duració entre 30 i 40 minuts. Les meditacions seran guiades per un instructor experimentat i després comentarem en grup què a succeït dutant les mateixes amb l´objectiu d´intentar ajudar en les possibles resistències que se li presentin al practicant. Les meditacions són: el recorregut del cos (bodyscan), el seguiment de la respiració (anapanasatti), la consciencia amable (metta bhavana), pràctica de només sentar-se (just sitting), meditació amb els sons (just listening) i caminata conscient.

• Indagació mindfulness :

   1. Prendre consciència

  2. Apropar-nos a lo desagradable

  3. A la recereca de lo agradable

  4. Un recipient més ample o la pràctica de l´equanimitat

  5. La Conexió o humanitat compartida

  6. L´elecció (elegir de forma creativa en compte de reaccionar)

  Altres temes que repasarem: La «manera fer» i la «manera ésser». Habitar el cos. Els tres sistemes emocionals (acció/protecció, recompensa i calma/contentament). Mindfulness per a potenciar l´ estat mental de calma i contentament. Relació entre les sensacions físiques, les emocions  i els pensaments. Des-identificació dels pensaments. El cos i la respiració com anclatge al moment present..i molt més!

• Ocasionalment exercicis mindful o moviments conscients. Exercicis basats en Ioga, Taichi i Chi Kung. Aquests exercicis es duen a terme amb atenció conscient, de manera lenta i progressiva. Aprendrem a portar la nostra atenció a les parts del cos que s’estiren  i es tensen durant l’exercici. Utilizarem la respiració per afluixar i deixar anar tensions físiques i emocionals. La consciencia corporal és l’ancla immediata al aquí i al ara. Cos flexible en ment àgil

• Feedback i preguntes. Preguntes de com t’ha anat la pràctica. Dubtes i dificultats/resistències que et trobes. Preguntes sobre les tècniques de meditació. Preguntes sobre la postura correcta de meditació, moments més indicats per a meditar durant el dia etc.