PROGRAMA MINDFULNESS PARA LA REGULACIÓN DE LAS ADICCIONES (MBAR®)

APRENDERÁS:

• Identificar y a regular tu pensamientos y emociones que actúan como desencadenantes de las conductas compulsivas y adictivas
• Tomar responsabilidad sobre tus actos en vez de elegir la culpa, la distracción y el victimismo como elementos que te aparten de tu experiencia en el momento presente
• Aprender los distintos caminos (atención a las sensaciones físicas, a los pensamientos y a les emociones) que te permiten romper con el círculo vicioso de la adicción
• Desarrollar la atención plena o mindfulness como una cualidad que te ayude a cuidar y mantener tu proceso de recuperación de las adicciones

¿EL MINDFULNESS SIRVE PARA CUALQUIER TIPO DE ADICCIÓN?

La práctica de la atención plena nos ayuda a hacer consciente y a regular los disparadores de nuestra adicción. Los disparadores son sensaciones desagradables, agradables o neutras que surgen en nuestro cuerpo debido a algún fenómeno externo (pasar por el lado de una licorería, oler el aroma de tabaco, escuchar un amigo hablando de lo bien que se lo pasó en la fiesta..) o interno (recordar una discusión, pensar en lo agradable del primer trago, etc..) que las activa. Estas sensaciones es lo que en el curso se denomina el tono hedónico y es el eslabón inicio de lo que denominamos Círculo Vicioso que termina en la recaída. Por lo tanto, en la práctica de mindfulness trabajaremos de la misma forma independientemente del tipo de adicción o de si estamos en un periodo de abstinencia o recaída.

LAS SEIS SESIONES DEL PROGRAMA ONLINE DE MINDFULNESS PARA LA RECUPERACIÓN DE ADICCIONES:

SESIÓN 1 Dándonos cuenta

• Detonadores que nos llevan a un comportamiento adictivo.
• Situaciones de alto riesgo y piloto automático.
• Estar más atentos y darnos cuenta sobre cómo sentimos el cuerpo, qué tipos de pensamientos tenemos y cuál es mi tono hedónico (cómo me estoy sintiendo)
• Práctica mindfulness: el recorrido del cuerpo.

SESIÓN 2 Los Detonadores (el circulo vicioso)

• La cadena mental de eventos en situaciones de alto riesgo.
• Sensaciones desagradables y juicios negativos.
• El tono hedónico o el barómetro interno.
• La interpretación del tono hedónico como elemento desencadenante.

SESIÓN 3 Aceptando la experiencia

• Culpa, pena y distracción como forma de reacción a estado mentales difíciles (ansiedad, ira, depresión, etc..)
• La aceptación como forma de aprender a sostener las emociones difíciles
• ¿Por qué nos evadimos?
• Atención a nuestro tono hedónico como antídoto
• Práctica de mindfulness: 3 minutos mindfulness, estiramientos mindful y eventos desagradables

SESIÓN 4 Los pensamientos no son (siempre) los hechos

• Cambiar nuestra relación con los pensamientos
• Los Pensamientos negativos y los pensamientos facilitadores (de la recaída)
• Pensamientos «favoritos»
• La respiración como reguladora de los pensamientos
• Práctica de mindfulness: la caminata consciente

SESIÓN 5 Cuidándome a mi mismo

• Señales de alerta ante una posible recaída. La alerta temprana.
• Plan de emergencia para situaciones de riesgo. Pedir ayuda.
• Responder a las 4 necesidades básicas del corazón.

SESIÓN 6 Mantener las prácticas para permanecer en el camino de la recuperación

• Revisión del proceso de recaída.
• Haciendo consciente los «patrones emocionales» habituales en la recaída.
• Revisión de las prácticas aprendidas y del plan de emergencia.
• Herramientas para tu día a día.

TLP TRATAMIENTOS , ENTIDAD COLABORADORA

TLP Tratamientos es un centro terapéutico dedicado a la asistencia, formación, prevención e investigación en el campo de la Salud Mental.

Nos hemos especializado en tratar las desregulaciones emocionales y los trastornos de la personalidad (especialmente, aunque no únicamente, el TLP) así como otras problemáticas emocionales a cuyo tratamiento podemos aplicar la formación y experiencia adquiridas.