Retiro de mindfulness, meditación y yoga suave-El cultivo de las emociones positivas

Organitzadores y fechas

Los organizadores del retiro de mindfulness y meditación del otoño 2021 son Aleix de Gispert (Más de una década impartiendo cursos y retiros de mindfulness y compasión) y Amelia Melo (se ha formado en hatha, yin yoga, Mindful-eating, MB -terapia cognitiva basada en mindfulness)

Vídeo de Mindfulness Acción realizado por nuestro profesor Aleix de Gispert en una colaboración con Caixa Family.

Descripción

El retiro se llevará a cabo en el centro de retiros de Cal Metge en un paraje natural de gran belleza en la comarca de Berga. El centro está a 1 h 30 min de Barcelona, a 1 h 50 min desde Girona y 2 h 10 min desde Tarragona y LLeida.

El objetivo del retiro es crear unas condiciones excelentes para que los asistentes puedan disfrutar de un fin de semana donde poder profundizar en la práctica del mindfulness, de la meditación y de yoga (yoga suave). En este retiro habrá tiempo para meditar, ejercitar el cuerpo a través del yoga, caminar y disfrutar de la naturaleza, relajarse, conocer a gente nueva y practicar espacios de silencio.

En el retiro sobre las emociones positivas, hablaremos y practicaremos sobre las mismas. El budismo clasifica las emociones positivas más importantes dentro del contexto de lo que se conoce como “los 4 estados sublimes o brahama viaharas”. Estos son:

• el Amor incondicional (o Metha). Se trata de cultivar el amor hacia uno mismo y los demás. Si hablamos de uno mismo, se trata de suavizar el pensamiento auto-crítico, de suavizar la auto-exigencia y aprender a perdonarnos cuando fallamos (cultivo de la aceptación). Si hablamos de los demás, no hablamos de un amor romántico ni tampoco de un amor interesado (es decir cuando “amamos” esperando recibir algo a cambio del otro, ya sea aprobación, algo material, reconocimiento, etc..). Hablamos de un amor que va más allá de nuestros gustos personales y que se centra en entender que todos somos seres interrelacionados y que todos compartimos algo fundamental, que es la voluntad de ser felices y de no sufrir, más allá de nuestros defectos y de nuestras carencias. Cultivar el amor incondicional es antídoto contra el odio y el resentimiento

• La copasión (o Karuna). Cultivamos la receptividad o capacidad de abrirnos a nuestro propio sufrimiento y también al sufrimiento de los demás. Éste abrirse da como resultado la necesidad de actuar para intentar aliviar el sufrimiento de los demás. Éste es el antídoto contra la indiferencia y contra el rechazo a lo que nos es doloroso o no gusta.

• La alegría empática (o Mudita). Nos alegramos de esas cosas en nuestra vida que nos van bien. También es alegrarse de todo corazón hacia las cosas que les van bien a los demás. Éste es un muy buen antídoto hacia la envidia y la comparación con los demás.

• Ecuanimidad (o Upeksha): está considerada una emoción o facultad espiritual muy elevada. Trata sobre desidentificarnos y soltar el apego y el rechazo hacia nuestros patrones habituales de pensamiento y emocionales. Así creamos el espacio necesario para que surja una experiencia nueva de nosotros mismos

Reflexionaremos sobre todo esto en el reitero, y lo más importante aún, lo practicaremos en grupo, que es la mejor manera de experimentar en primera persona qué significa cultivar una vida más plena y con un mejor equilibrio emocional.

Aportación retiro de mindfulness

El coste del retiro es:

330 € habitación individual con baño privado

265 €/persona habitación doble con baño privado

250 €/persona habitación doble con baño privado (sólo se comparte con otra habitación)

Todas las habitaciones son espaciosas, tienen vistas al exterior, están reformadas y tienen baño privado (ver fotografías)

15% de Descuento hasta el 24 de Julio

290 €;  habitación individual amb baño privado

230 €/per persona;  habitación doble con baño privado

200 €/per persona;  habitación doble con baño compartido (sólo se comparte con otra habitación)

La reserva de las habitaciones se realiza por orden de inscripción.

El precio cubre el alojamiento, las dietas (desayunos, almuerzos y cenas), fruta, infusiones y galletas durante el día y la labor del equipo organizativo (dos profesores).

Nivel exijido

No se exige ningún nivel para el retiro mindfulness. Este retiro es apto para personas que se inician en la práctica del mindfulness, meditación y/o el yoga y para gente que ya tiene cierto nivel de experiencia en meditación, minfulness y/o yoga.

Alojamiento, comidas y algunas cosas prácticas

La comida es sabrosa y simple. La dieta es ovo-lácteo vegetariana. Se tendrán en cuenta intolerancias y alergias (remarcarlo en la hoja de inscripción).

Es aconsejable llevar ropa y calzado cómodo y de montaña. La crema solar, las gafas de sol y una gorra y cantimplora para poder salir a andar son también recomendables.

Viernes

• 17:30 a 19:00 h. Entrada al centro
• 19 30 a 20 30 h. Presentación del retiro, equipo y participantes
• 20 30 a 21 30 h. Cena
• 21 30 a 22 15 h. Pequeño ritual y meditación de inicio del retiro
• 22 15 h. Finalización del día

Sábado

• 7 15 a 8 30 h. Hatha Yoga
• 8:30 a 10:00 h. Desayuno y tiempo libre
• 10:00 a 10:15 h. Posturas meditación
• 10 15 a 10 45 h. Meditación el seguimiento de la respiración
• 10 45 a 11 00 h descanso
• 11 00 a 11 30 h meditación el cultivo emociones positivas
• 11:30 a 12:30 h. Tiempo libre
• 12 30 a 13 30 h. Charla sobre las 7 cualidades del mindfulness
• 13:30 hasta 17:00 h. Comida y tiempo libre (caminada opcional en grupo)
• 17 00 a 18 15 h. Yoga Nidra
• 18 15 a 18 45 h. Caminata consciente
• 19 a 19 30 h. Meditación compasiva
• 19 30 a 20 30 h. Descanso
• 20:30 a 22:00 h. Cena y finalización del día (después de cenar silencio)

Domingo

• 7 15 a 8 30 h. Hatha Yoga (silencio)
• 8 45 a 10:00 h. Desayuno mindful eating y tiempo libre (silencio)
• 10:00 a 10:30 h. Meditación el seguimiento de la respiración (silencio)
• 10 30 a 10 45 h. tiempo libre (silencio)
• 10 45 a 11 15 h. Meditación el cultivo de emociones positivas (silencio)
• 11 15 a 13 30 h. preguntas y respuestas. Cierre del retiro.
• 13:30 a 15:30h. Comida y despedida